perjantai 19. lokakuuta 2018

Ei kannattaisi repsahdella

Kuulumisia taas pitkästä aikaa... Viimeksi kirjoittelin pienestä itseni palkitsemisesta joka meni vähän överiksi. No, se meni lopulta kahdella viikolla överiksi. Sinä kahtena viikkoina onnistuin syömään itseeni takaisin 3 niistä 5.5 kilosta jotka olin jo pudottanut. Hyvä puoli: painoin silti edelleen vähemmän kuin alussa. Ja toinen hyvä asia on, että nyt olen taas jo vakaasti rasiadieetillä uudestaan.

Mutta on se melkoista miten kun pirulle antaa pikkusormen menee koko käsi. Ensin oli viime postauksessa kuvattu kaljoitteluilta. Seuraavana aamuna päätin että nyt en kyllä anna periksi, heti ruotuun takaisin. Mutta olo oli niin paha että työn jälkeen painuin syömään ravintolaan, jossa tilasin ensin kyllä järkevästi annoksen jossa lohta ja tuoreita kasviksia - mutta jälkiruoaksi pannacottaa ja limoncelloa.
Tämä ravintola-ateria melkein sopii rasiadieettiinkin, mutta...


No, seuraavana päivänä ei ole enää krapula joten ei tekosyytä syöpöttää liikaa. Mutta henkinen kantti oli jotenkin jo pettänyt, joten päätinpä osallistua työpaikan viskinmaistelu-tiimi-iltaankin saman tien. Siellä sitten syötiin ja juotiin huolella. Ja seuraavana päivänä taas oli tarve tukevalle aterialle ja jollekin makealle.

Tässä vaiheessa oli jo morkkis. En vaan ikinä onnistu, en pysty. Tahdonvoimaa minulla ei ole, sehän nyt on jo ennen nähty, joten mitä tässä räpiköimään. Töissäkin tuli paha kiirejakso, joten ajattelin että vähäksi aikaa nyt jää purkit sivuun ja elän valmisruoalla, jollain minkä helpoiten saa nenänsä eteen. Se oli sitten paluu vanhaan: energiajuomaa, karjalanpiirakoita, pasteijoita, valmispizzoja, lukemattomia juustovoileipiä, cokista, karkkia, keskiolutta.

... tämä olisi pitänyt jättää väliin (mutta oli se hyvää...)


Tältä linjalta pelästytti lopulta pois painon nousemisen nopeus ja se että olo alkoi käydä selvästi huonommaksi kuin mitä rasiadieetillä ollessa oli. Energisyyden ja perus-hyväntuulisuuden sijaan tuli yleinen tympäisy ja sellainen jähmeys ja apatia, että piti taas PAKOTTAA itsensä tekemään kaikkea, vaikka ei olisi millään jaksanut. Närästys alkoi vaivata, vatsaa turvotteli ja kipuili, oli jatkuvasti ikään kuin lieviä flunssaoireita vaikkei mitään kunnon flunssaa.

Näiden motivoimana sain sitten edellisviikolla palattua takaisin rasioiden pariin. Kyllähän se vähän masentaa että meni useamman kilon painonpudotus "hukkaan" tuon mässykierteen seurauksena ja ne kilot joutuu nyt pudottamaan uudestaan. Mutta ei voi muutakaan kuin jatkaa vaan, ja yrittää jatkossa muistaa että joku pieneksi tarkoitettu rennompi päivä tai itsensä palkitseminen ei todennäköisesti jää siihen, joten kannattaako sittenkään...

keskiviikko 19. syyskuuta 2018

5 vko, -5,3 kg - ja sitten iski itsensä palkitsemistarve

Tänä aamuna tuli täyteen 5 viikkoa 21 days Fix dieetillä. Toisella 21 päivän kierroksella siis tässä ollaan. Ei ole ollut nälkä, ei ole ollut ankeaa, ei mitään fyysisiä vaivoja. Ja silti yli 5 kiloa painoa lähtenyt.

Nyt tänään sitten iski tuloksen juhlistamishalu. Ei hitto, mä olen oikeasti syönyt 5 viiikoa terveellisesti enkä ole edes tissutellut saati ryypännyt. Mun paino on laskenut yli 5 kg (100,8 kg -> 95,5 kg). Nyt kyllä palkitsen itseni jollain. En nyt voi yhdessä illassa 5 kiloa takaisinkaan syödä tai juoda joten mitä se haittaa...

No, työpäivän jälkeen menin kauppaan ja ostin tavallisen dieettiin sopivan ruoan lisäksi 5 isoa kaljaa. Tässä niitä parhaillaan juon. On hyvää. Saa vaan nähdä miten ämmän käy: paljonko nousee paino, suuriko osa siitä on turvotusta joka lähtee muutamassa päivässä, ja mikä tärkeintä: onnistunko palaamaan kurinalaiselle linjalle huomenna, ja välttämään sen ettei näitä poikkeuksia tule liian usein. No - 5 kg välein ei haittaa vaikka tulisikin...

Varmaan palaan tänne huomenissa päivittämään fiiliksiä, mutta nyt: kippis ja kulaus!




Päivitys: seuraavana päivänä...

Paino noussut 0,7 kg 96,2:een. Se ei ole yllätys eikä järkytys, mutta se on millainen olo tulee viidestä kaljasta kun ei ole vähään aikaan juonut alkoholijuomia. Normaalisti tuollainen määrä ei ole mulla seuraavana päivänä tuntunut missään ja on siis voinut hyvin ennen työpäivääkin tissutella, mutta nyt tuntuu että pää halkeaa ja kuvottaakin melkoisesti. No, ei auta valittaminen, takaisin työnteon pariin...

sunnuntai 9. syyskuuta 2018

Kokemuksia vaatehöyrystimestä

Kaikista kotitöistä inhoan eniten pyykkien silittämistä. Silitysraudan raahaamista eteisen kaapista silityspaikkaan ja takaisin, hankalaa työasentoa jossa selkä kipeytyy, hitaan ja pikkutarkan nysväämisen tunnetta. Niinpä kun huomasin että markkinoilla on nykyisin kotikäyttöön vaatehöyrystimiä, joilla silittämisen voisi hoitaa helpommin, ostin sellaisen. Malli on Philips gc300/20, hinta 59,90 euroa.



Laite oli helppo ottaa käyttöön ohjeita lukematta. Laitteen päällä on helposti irtoava vesisäiliö, joka täytetään vaikka suoraan hanasta. Sitten vaan töpseli seinään, virta päälle virtanappulasta, ja alle minuutin odotuksen päästä laite on valmis höyryttämään.

Höyrysilitys tehdään vaatteiden roikkuessa ripustimissa. Olin ajatellut silittäväni vaatteita vaatehuoneessa jossa on pitkä tanko ripustimille, mutta eihän siellä ole pistorasiaa joten ei onnistu. Eteisen ulkovaatetanko saa siis palvella jatkossa höyrysilityspisteenä. Ei kun ensimmäinen koevaate kehiin, Nokian Neulomon trikoomekko.


Ryppyinen mekko
Silitystyö käynnissä
Valmis
Silittäminen kävi nopeasti ja kätevästi, ja tulos oli hyvä. Mutta: yhteen XXL-koon mekkoon kului puolet vesisäiliöstä, joten sitä saa kyllä täyttää useamman kerran kun koneellisen pyykkiä silittää. Jos olisin tiennyt veden kulumisen, olisin ostanut höyryttimen isommalla vesisäiliöllä. Onneksi kuitenkin säiliö on helppo täyttää kun sen voi laitteen ollessa päällä irrottaa ja käväistä täyttämässä.

Astetta haastavamman oloinen silitysasiakas
Hyvin ja helposti onnistui tämäkin. Perinteisesti raudalla silittäessä tämä mekko on oikein piina koska on niin pitkä ja on laajat liehuhelmat.


Viimeisenä kokeilin silittää erittäin rypistyvää ja vaikeasti siliävää materiaalia olevat kesähousut. Niillä silitystulos ei ollut läheskään niin hyvä kuin silitysraudalla. Koska kyseessä on vapaa-ajanhousut, tuo sileys riittää kyllä minulle, mutta jos esim. kauluspaita jäisi tuon näköiseksi niin ei olisi hyvä. Eli silitysrautaa tuskin kokonaan voi viedä kierrätykseen, mutta luulen että useimmista pyykkikoneellisista selviän pelkästään höyrystimellä silittämällä.


Lopputulos

tiistai 4. syyskuuta 2018

Ensimmäinen 21 Day Fix jakso käyty läpi: -3 kg

Eilen tuli täyteen 21 päivää dieettiä. Aamulla paino oli 97,8 kg eli 3 kg vähemmän kuin aloittaessa dieettiä.

Siitä on jo aikaa, kun meikäläinen on jaksanut olla millään dieetillä 21:tä päivää. Yleensä on jo ekana viikonloppuna alkanut tulla "pieniä" poikkeuksia kuten nyt muutama kalja perjantain kunniaksi tai raskas ravintola-ateria jälkiruokineen työpäivän päälle, tekosyyllä "kun ei ehtinyt lounaalle päivällä". Ja ekan pienen poikkeuksen jälkeen poikkeukset on yleistyneet, ja pian on unohtunut koko dieetti, kun kerran ei näytä tahdonvoima riittävän.


Stressiä ja unettomuutta on siinä missä ennenkin, joten rennompi elämäntilanne ei selitä onnistumista nyt. Se on enemmänkin tämä dieetti itse, jonka tärkeimmät ominaisuudet on se, että saa syödä riittävästi eikä tarvitse kärsiä nälkää, ja toiseksi rasiat tekee syömisen ja mittaamisen hyvin konkreettiseksi. Jotenkin muistan paremmin mitata ruoat rasioihin kuin vaikka tunnollisesti kirjata kaiken syömäni johonkin kalorilaskuriohjelmaan puhelimessa tai tietokoneella.

Mielitekoja kyllä jonkun verran on ollut. Suurin himon kohde on rasvaiset juustot. Niitä saa syödä todella pienen määrän (pieni sininen rasia) päivässä, kun minä taas olen tottunut vetämään niitä isoja annoksia ruoan pääproteiinina. Eilenkin järsin päivälliseksi salaattia, jossa oli pensaspapuja, tomaattia, punasipulia, perunaa ja 3% rasvaista (vinkeää, kumimaista ja hapanta) salaattijuustoa. Kyllä tuli ikävä täyteläistä mozzarellaa siihen kevytjuuston tilalle. Mutta olen toistaiseksi onnistunut kieltäytymään kunnon juustoista ja syömään niitä pahanmakuisia kevytjuustoja. Vie ne sentään nälän siinä missä paremman makuisetkin.

Hiilareita tekisi myös mieli enemmän kuin saa syödä. Mielelläni söisin sellaisen tavallisen määrän sekä lounaalla että päivällisellä, mutta kun päiväannos on 3 rasiaa päivässä, käytännössä jos syö toisella aterialla vaikka perunaa tai riisiä, toisen aterian kylkeen täytyy riittää leipäviipaleen, eikä sillä aterialla saa olla muuta hiilihydraattiruokaa. Työpaikan läheisen lounaskahvilan salaattilounaat onneksi menee helposti ruokana jossa ei ole muuta hiilaria kuin leipäviipale jonka siihen kylkeen ottaaa, ja sitten illalla saa syödä jotain maukkaampaa.

Yllättäen alkoholi on se mitä olen varmaan vähiten kaivannut, vaikka odotin että se olisi isoin juttu. Suklaakin, jonka suuri ystävä en edes ole koskaan ollut, en ainakaan siinä määrin että suorastaan himoitsisin tai ahmisin sitä, menee mieliteoissa ohi kaljasta. Ehkä syynä on se, että tiedän ettei minua ilahduta kuin kunnon juopottelu, ja sen taas tiedän että sille mielihalulle antautumalla saisin yhdessä viikonlopussa lihottua takaisin sen mitä olen nyt laihtunut. Tissuttelu ei ole niin kivaa että sitä kauheasti kaipaisi.

Yksi miinus vielä: ruokalaskut on kasvaneet melkoisesti. Siinä missä kotiin on ennen riittänyt usein ostaa jotain valmispiirakoita, paahtoleipä, juustokuutio, teetä ja Pepsiä, nyt täytyy ostaa monenlaisia hedelmiä ja marjoja, kasviksia, paljon proteiiniruokaa. Kyllä tätä halvemmallakin voisi harrastaa, esim. hedelmissä ja marjoissa enemmän valita tarjouksessa olevia tai sesongin tuotteita, tai syödä kasviksista edullisia juureksia, kaaleja tms enemmän. Mutta luulen että aika monelle 21 Day Fix aiheuttaa jonkinlaisen lisäyksen ruokamenoihin tavanomaiseen syömiseen verrattuna. Toisaalta jää sitten ravintolasyömisiä, alkoholia jne pois mistä säästää.

Sen verran plussan puolelle kuitenkin jää yleiskokemus tähän asti, että aloitin saman tien toisen 21 päivän kierroksen :)

keskiviikko 22. elokuuta 2018

Ekan viikon saldo: -2 kg

Olin melko varma etten ole laihtunut yhtään, koska tuntuu että saa olla syömässä koko ajan. Ja vielä hedelmiäkin kolme isoa rasiaa päivässä, eikös niissä nyt ole aika paljon sokereita kumminkin? Paino oli silti tippunut alun 100,8 kilosta 98,8 kiloon :) Nestettähän tuosta täytyy olla suuri osa, koska kuitenkin syön noin 1700 kcal päivässä, joten oikea laihtuminen on maksimissaan luokkaa puolisen kiloa viikossa. Silti tuntuu kivalta että sadan paremmalla puolella ollaan taas.

21 day fix dieetti on edelleen tuntunut hyvältä. Toisena ja kolmantena päivänä oli iltaisin jonkinlaista epämääräistä tyytymättömyyttä. Se ei ollut oikein mieliteko, ei oikein nälkääkään, mutta epämääräisesti tuntui että haluaisi jotain ja mikään mitä sai syödä ei siihen auttanut. Olen varma, että suklaa tai keskikalja olisi auttanut. Mutta en onneksi antanut periksi, ja noiden päivien jälkeen ei ole enää ollut tyytymättömiä tai epämääräisen nälkäisiä oloja iltaisinkaan. Päinvastoin, olo on melkoisen energinen, niin kuin joku aiemman postauksen kommenteissa kirjoittikin siivousinnostaan 21 day fixin seurauksena. Itsellenikin on iskenyt into tehdä kaikenlaista: käydä kävellen kirjastossa, hankkia vaatehöyrystin silittämistyön helpottamiseksi, viikonloppuna kävin Espoossa Träskändan kartanon puistossa kävelylläkin.

Olen myös vähitellen oppinut elämään entistä paljon pienemmän hiilihydraattiannoksen kanssa. Kyllä se yksi tiukkaan pakattu keltainen rasia esim. riisiä tai couscousia on jo ihan kiva annos, ja jos haluaa isomman annoksen vaikka pastaa, siihen voi käyttää 2 rasiaa ja syödä vain 1 annoksen hiilihydraattia muulloin sinä päivänä. Ruokailut on ottaneet oman uomansa, joka arkipäivinä on suunnilleen tällainen kuin tänään:


  • Aamu: Punainen rasiallinen jogurttia, puoli rasiaa mysliä, vadelmia (1 punainen, 1 violetti, 0,5 keltainen), kahvia mustana
  • Lounas: Työpaikan läheisestä kahvilasta salaattiannos jossa proteiinina tänään kylmäsavulohta, 1 leipäviipale+voita, vettä (2 vihr, 1 pun, 1 kelt,  1 oranssi (siemensekoitusta), 2 tl)
  • Välipala töistä tultua: Päärynä, proteiinia esim. tänään raejuustoa (1 pun, 1 violetti)
  • Päivällinen: 1,5 rasiaa riisiä, kasvis-tofuwokki (1,5 kelt, 2 vihr, 1 pun, 2 tl)
  • Iltapala: 1/2 banaania, 8 cashewpähkinää, teetä (1 violetti, 1 sin)


Olen aiemmin syönyt vain 3 kertaa päivässä, mutta noin isoa määrää kasvista ja hedelmää en vaan mitenkään saa syötyä luontevasti kolmella aterialla. Muutenkin voi olla, että kun on miinuskaloreilla kulutukseen nähden, niin useampi ateria on ok, vaikkei niitä muulloin kaipaisi.

Samalla linjalla siis jatkuu toiseen viikkoon, saa nähdä vieläkö paino laskee. En ole muuten ihan 100% edes noudattanut ohjelmaa, vaan nämä poikkeukset olen tehnyt: syömäni jogurtti ei ole ollut max 2 % rasvaista kuten pitäisi vaan 3,5% rasvaista. Lisäksi toisinaan lounaskahvilassa jossa käyn ei ole muuta lihatonta proteiinivaihtoehtoa kuin täysrasvainen juusto, eli olen tällöin ottanut sen proteiiniksi ja laskenut punaiseksi rasiaksi vaikka ei kuuluisi. Jos kävisi niin että paino lakkaisi laskemasta, niin sitten täytyy skarpata näiden kanssa.

Lounaskahvilan salaattia jossa paljon kasviksia ja lisäksi proteiineja lohesta ja mozzarellajuustosta. Lisänä hapankorppu, ateriaan kuuluvan päärynän soin välipalalla myöhemmin.



sunnuntai 19. elokuuta 2018

21 day fix: Sallitut herkut

Eka viikonloppu vietetty 21 day fix dieetillä. Ihan mukavasti meni, perjantaina teki kovasti mieli olutta ja tänään iltapäivästä jäätelöä, mutta en sortunut dieetin sallimaa isompiin herkutteluihin. Tässä dieetissähän sallitaan herkuttelu 3 päivänä viikossa. Herkut valitaan alla olevasta taulukosta ja niin, että käytetään päivän sallittuja rasioita herkkujen kirjaamiseen. Eli jos esim. juo oluen, joka on määritelty 1 keltaisen arvoiseksi, pitää jättää muuten 1 hiilihydraattirasia syömättä sinä päivänä. Valitsin syödä sallituiksi herkuiksi perjantaina 0,33 l pullon olutta, eilen 6 suklaapähkinää ja tänään tummaa suklaata. Aika iso osa noista listan sallituista herkuista on sellaisia joista en oikein edes pidä. En tykkää mistään kuivahedelmistä tai rusinoista. Perunalastuissa ja tortilla chipseissä taas sallittu määrä on niin koomisen pieni, ettei siitä tule kuin vihaiseksi. Odotettu herkuttelu jonka takia joutuu jättämään yhden leipäviipaleen tai perunan syömättä: 6 perunalastua, eipä ilahduttaisi... Minun herkuttelut tulevat siis luultavasti pysymään linjalla suklaa ja alkoholijuomat.

Sallitut herkut

Ohjeen mukaan 3 kertaa viikossa saa vaihtaa osan rasioista herkkuannokseen. Sallitut herkut on listattu alla ja se miten ne kirjataan rasioiksi. Herkkupäivänäkään ei pitäisi ylittää päivän rasiarajoja vaan herkun takia jää sitten jotain muuta syömistä pois, se mitä rasian väriä riippuu valitusta herkusta.

4 kuivattua aprikoosiaVioletti (hedelmät)
2 kuivattua viikunaaVioletti
1 taateliVioletti
Rusinat 3 rkl (noin 45 kpl)Violetti
Kuivattu mango, 2 palaaVioletti
Kuivatut karpalot, 2 rkl (noin 30 kpl)Violetti
Kuivatut omenarenkaat, 7 kplVioletti
Tumma suklaa, pieni patukka tai 5 palaaKeltainen (hiilihydraatti)
Perunalastut, 6 kplKeltainen
Popcorn, 3 kupillistaKeltainen
Tortilla chipsit, 6 kplKeltainen
Suklaarusinat, 20 rusinaa1/2 violetti, 1/2 keltainen
Suklaapähkinät tai -mantelit, 6 kpl1/2 sininen (hyvät rasvat), 1/2 keltainen
Hedelmätäysmehu, lasiVioletti
Viini, 1,5 dlKeltainen
Olut, 0,33 lKeltainen
Väkevä viina, 5 clKeltainen

Päivällinen, kun piti saada kulutettua 2 proteiinirasiaa: ituja ja versoja (1 vihreä), 1/2 appelsiinia (1/2 violetti), kvinoaa (1 punainen), savutofua (1 punainen), avokadoa (1 sininen), mantelia rouhittuna (1 oranssi), sekaan vinegretti oliiviöljystä, appelsiinin mehusta, hunajasta, omenaviinietikasta ja harissatahnasta (2 tl (rasvat)).

torstai 16. elokuuta 2018

21 day fix: syödä pitää enemmän kuin meinaa jaksaa

2 päivää dieetillä!


Ja ei tosiaan ole ollut nälkä, päinvastoin ongelma että miten saan mätettyä kaiken sen ruoan itseeni
Välipalaa: 2 munaa (1 punainen), 2 kiiviä (1 violetti),
pieni leivänsiivu (0,5 keltainen),1 rasva-tl
päivän aikana minkä rasiat sallii. Huomioita joita tein heti aluksi:

- En ole syönyt hedelmiä vuosiin oikeastaan yhtään, nyt pitää syödä päivässä 3
- Proteiininsyöntini on ollut ehkä luokkaa 1 rasia per päivä, vähentynyt entisestään kun pari vuotta sitten lopetin lihan syömisen, ja nyt pitäisi vetää 4 rasiallista päivässä, huh
- Kasviksia 4 isoa rasiaa, pakko käytännössä syödä pari ihan ateriaa päivässä, koska ei yhdellä mene alas niin paljon (yleensä olen syönyt vain 1 aterian ja muuten leipää, einespiirakoita, keksejä jne)
- Taitaa olla pakko ottaa neljäs syömäkerta päivään, koska en millään kolmella kerralla mukavasti saa alas tuota kaikkea mitä rasiat sallii. Eilen jouduin päivällisellä mättämään jättiannoksen suolaista salaattijuustoa salaatissa koska syömättä oli vielä 2 proteiiniannosta, ja sen päälle vielä hedelmän ja cashewpähkinöitä että sain hedelmä- ja hyvät rasvat -kiintiöt täyteen.

Ihme jos tällä ruoan sisään mättäämisellä laihtuu... Tosin vaikka tilavuudellisesti ruokamäärät on suuria, ei siinä välttämättä kovin paljoa kaloreita ole kun niin suuri osa on vihanneksia ja hedelmiä.

Eri väristen rasioiden sallituista sisällöistä

Näissä on joitain poikkeuksia ja yllätyksiä siihen mitä voisi kuvitella, ja merkitsen tähän niistä tärkeimpiä. 

Ruoka mitataan rasioihin raakana, jos se syödään raakana, ja kypsennettynä, jos syödään kypsänä. Esim. riisin kohdalla ero on merkittävä.

Vihreä eli vihannekset on oikeastaan sellainen missä ei juurikaan poikkeuksia ole. Kaikenlaisia vihanneksia saa syödä, kuitenkin muistaen että rasvainen avokado ei ole ohjelmassa vihannes vaan mitataan siniseen hyvien rasvojen rasiaan erikseen. Peruna, bataatti ja maissi menevät myös hiilaripitoisena hiilihydraattirasiaan vihannesrasian sijaan. Mutta muuten vihannekset on sitä mitä olettaakin ja niitä voi syödä niin paljon kuin saa rasiamääräänsä mahtumaan. Myös esim. sokeriton tomaattimurska lasketaan vihreäksi.

Violetti eli hedelmät. Pääpoikkeus: banaaniannos on 1/2 banaania, vaikka rasiaan saisi sullottua enemmänkin. Tämä koska banaanissa on niin paljon enemmän energiaa kuin useimmissa muissa hedelmissä, joten rasiallisesta sitä tulisi aika paljon. Myös kaupalliset tomaattikastikkeet esim. pastalle lasketaan ohjeen mukaan hedelmäksi, sellaiset missä on makeutusta.

Punainen eli proteiinit. Pescovegetaristina (eli kalaa ja kasvisruokaa syövänä) ajattelin, että mätän herkullisia juustoja rasiat täyteen mutta tämäpä ei käy. Nimittäin vain hyvin vähärasvaiset juustot tyyliin raejuusto tai muutaman prosentin rasvaa sisältävät kevytjuustot saa laskea punaiseksi. Ne ihanat täysrasvaiset mozzarellat, fetat, parmesanit, goudat jne menee siniseen hyvän rasvan rasiaan. Ihan ymmärrettävää sinänsä, sillä jos joku tosiaan söisi proteiinina pääosin juustoja ja ne olisivat täysrasvaisia niin kaloreita tulisi liikaa. On myös huomattava että juomat ei ole punaisia, ei edes maito vaikka siinä on proteiinia. Syynä varmaan se että juomat pitävät huonosti kylläisyyttä kalorimäärään nähden. Jogurtit sen sijaan voi laskea punaiseksi. 

Punaisen kanssa meinasi palkokasvien ystävälle iskeä huoli, nimittäin rasioiden mukana tulleessa
ohjelmassa pavut, jotka on itselleni tärkeä proteiini, sanottiin laskettavan keltaiseen hiilihydraattirasiaan eikä punaiseen proteiinirasiaan. Eli vegetaristille jäisi lähinnä raejuuston, munien, tofun, erilaisten lihankorvikevalmisteiden ja proteiinijauheen järsintä, vegaanille vain kolmen viimemainitun. Mutta netistä löytyy, että kasvis- tai kasvisvoittoisissa ruokavalioissa voidaan laskea kaikki pavut punaiseksi, samoin myös proteiinirikas kvinoa.

Liharuoista poikkeus normaalista "saa syödä mitä mahtuu rasiaan" on leikkeleet: niistä annoskoko on 6 viipaletta,  vaikka rasiaan saisi varmaan taittelemalla parikymmentä mahtumaan.
Aamupalaa: Valion myslijogurtti josta tuli 1 punainen ja 0,5 keltaista rasiaa. Lisäksi 0,5 banaania eli 1 violetti.

Keltainen eli hiilihydraatit. Pitää muistaa mitata kypsänä ne mitä syö kypsänä. Leipää ei tarvitse sulloa rasiaan vaan 1 keskikokoinen viipale on 1 rasia. Perunoista 1 pieni/keskikokoinen on 1 rasia, tortilloista 1 pieni. Muffinssista annos on puolikas. Muuten menee niin että mitä rasiaan syöntimuodossa menee, saa syödä.

Sininen eli terveelliset rasvat. Rasiaan suoraan voi mitata esim. hummuksen ja täysrasvaiset juustot sekä pähkinät ja kookosmaidon. Avokadosta rasia on 1/4 keskikokoista.

Oranssi siemenet ja ripotteet. Kaikenlaiset siemenet rasiaan mahtumisen mukaan, poikkeukset: oliivit kuuluvat tähän ryhmään, annos on 10 oliivia vaikkei niin paljon mahdu rasiaan. Maapähkinä (joka ei oikeastaan ole pähkinä vaan papukasvi) ja makeuttamaton kookos kuuluvat myös tähän rasiaan. 

Öljyt ja voit Kaikensorttisten ruokaöljyjen ja voin lisäksi ryhmään kuuluu pähkinävoit. Puhelinsovellukseen näitä mitataan teelusikallisina, itselleni sallittu 4 / pv. Rasiasarjassa ei ole tälle erikseen mittaa, ylimääräinen oranssi on selvästi teelusikkaa isompi ja niissä kahdessa oranssissa lukeekin "Seeds" ja toisessa "Dressings" eli on molemmat tarkoitettu oranssin ryhmän mittaamiseen.

Juomien kirjaaminen

Alkuperäinen dieetti sanoi että juodaan vain vettä ja max 3 kertaa viikossa sen saa korvata "herkkuna" esim. lehmänmaidolla, kasvimaidolla tai alkoholijuomalla, käyttäen yhden keltaisen rasian siihen. Mutta uudet ohjeet sallivat kerran päivässä 2,4 dl muitakin juomia kuin vettä, seuraavilla kirjauksilla (kaikki kasvimaidot joita sallitaan makeuttamattomia):

  • Vähärasvainen maito (1-2% rasvaa): 1 keltainen + 1/2 tl (tl on rasva-annos)
  • Mantelimaito: 1 tl
  • Cashewmaito: 1 tl
  • Soijamaito: 1/2 punaista
  • Kookosmaitojuoma: 1/2 sinistä
  • Riisimaito: 1 keltainen
  • Kookosvesi: 1/2 keltaista