Patrik Borg ja ohjelma syömishimojen hallintaan

Huomasin ohimennen kirjahyllyssäni vielä yhden painonpudotuskirjan -niistä muista olin jo hankkiutunut eroon- ja päätin viedä sen taloyhtiön kierrätyshyllylle. Kun minähän en enää jaksa painoa pudottaa. Kuitenkin ajattelin vielä selata kirjaa vähän läpi ensin.

Ja sieltähän löytyi ihan täsmäasiaa nykyiseen ongelmaani, eli lähinnä ahmimishäiriöistä muistuttavaan syömiskäytökseen, jossa välillä iskee todellinen sudennälkä missä ahmin käsittämättömiä määriä ruokaa. Ongelma on ilmeisesti hyvin tavallinen monta kertaa laihduttaneilla ja takaisin lihoneilla jojolaihduttajilla, johon ryhmään kuulun kyllä, sitä on turha kieltää.

Hassua, että minä aina pidin näitä Borgin juttuja vähän nynnynä nyhjäämisenä, millä mitään tulosta ei varmasti tule. Mutta nyt kun en enää tavoittelekaan mitään laihdutustulosta, vaan haluaisin vaan alkaa syödä sillä lailla "normaalisti", ilman että pari kertaa viikossa iskee joku älytön pakkomielteenomainen ahmimiskohtaus, niin alkaa kiinnostaa. Olen ilmeisesti nyt vasta kypsä Borgin lähestymistavalle. Niinpä tämä kohta veti heti huomioni:

Syömishimot kuriin! Tämä luku on tarkoitettu jokaiselle, joka kokee syömisensä olevan ainakin ajoittain kohtuutonta. Jos tunnet olevasi makeanhimoinen, ahmija, tunnesyöjä tai olet varma, että vatsasi on pohjaton tai näläntunteesi pahasti sekaisin, sinun on parasta lähteä liikkelle tästä ohjelmasta. 

Lisäksi lohdullisesti vakuutetaan, että käsitys siitä että ahmimisongelma on hyvin vaikea ratkaista on yleensä väärä, ja että luvun ohjelmaa käyttäen hyvin monet ovat saaneet ongelman hallintaan. Alla kirjan kaaviokuva ohjelman kulusta.

Mukavaa, että ohjelmassa ei ole kieltoja ja rajoituksia vaan päinvastoin pitää varmistaa että syö riittävästi ja että sallii tarpeeksi herkkuja ja niitä ruokia joita on itseltään kieltäynyt laihduttaessaan. Vähän epäilyttää että auttaako, mutta toisaalta, vaikuttaa sen verran helpolta noudattaa, että taidanpa kokeilla! Eipä ole varmaan haittaakaan ainakaan, tällainen tuskin sekoittaa kroppaa mitenkään kuten rajut kuurit voi tehdä.

Vaihe 1: Syö riittävästi ja 2: Syö tasaisesti ja päivällä tarpeeksi

Näitä pitäisi, kuten taulukosta näkyy, alkaa noudattamaan heti alusta. 

Riittävästä syömisestä ohje sanoo, että kaloreita ei tarvitse laskea, mutta jos on niitä tottunut laskemaan, pitää varmistaa että syö vähintään 1500 kcal joka päivä, mieluiten 1600-1800 kcal (miehille vähintään 200 kcal enemmän). Vaiheen 1 tavoite on syödä niin paljon, että näläntunteita ei tule, eikä verensokeri laske liian alas. Ohjelmassa sanotaan, että tässä vaiheessa ei yleensä laihdu, mutta harvoin lihookaan, ja että vaihe on välttämätön syömishimoista pääsemiseen.

Syömisrytmin tasaaminen on toinen muutos joka pitää ottaa työn alle samaan aikaan. Tässä on itselläni ollut paljon ongelmia. Usein olen niin stressaantunut töistä, että unohdan syömisen esim. töissä kokonaan tai tuntuu etten hermostuneelta tilaltani pysty syömään, ja niin juon vain kahvia ja energiajuomaa. Sitten luonnollisesti tästä seuraa jossain vaiheessa kauhea sudennälkä, johon ei riitäkään mitkään normaalit määrät ruokaa. 

Iloinen yllätys on, että ohjelma sallii aamupalan väliin jättämisen -itseäni oksettaa syöminen ennen puolta päivää- mutta sanoo, että jos jättää aamupalan väliin, niin on varmistettava että sekä lounaan että päivän välipalan on oltava reiluja kunnon aterioita. Niille jotka syövät aamupaloja sanotaan, ettei aamiaisen tulisi olla kovin kevyt ja sen pitäisi sisältää sekä proteiinia että rasvaakin. 

Itselläni tämän suhteen muutos on se, että pitää alkaa muistaa syödä välipala lounaan ja päivällisen välillä. Usein en ole syönyt mitään,vaan töissä salaattilounas, sitten mustaa kahvia kunnes illalla klo 21 aikoihin päivällinen. Nyt täytyisi miettiä joku sekä proteiinia että rasvaa sisältävä tukeva välipala esim. heti töistä tulon jälkeen syötäväksi. 

Mutta vaikuttavat ihan siedettäviltä muutoksilta, ei miltään ylivoimaiselta. Katsotaan miten lähtee menemään :)